怒りの日記⁉
こんにちは、Rapportの伊藤です。
GWですね。
すでに大型連休に入りお出かけしている方、
今日は仕事をしているが明日から5連休だという方、
連休は仕事だ！という方、
さまざまな過ごし方をしてらっしゃると思います。
まぁ、私も講座がありますので働かせていただきますが(^^;
講座内でよく、怒らない方法を教えてください！と言われることがあります。
怒らない方法・・・そんなものがあるなら私も教えて欲しいくらいです（笑）
私たち人間はロボットではないので感情があります。
怒りも感情の一つです。ごくごく自然な感情です。
だから怒りのない人はいないし、なくすことも不可能なのです。
だったらその怒りと上手につきあう方法はあります！
私たちは怒りに振り回されたくない、うまくコントロールしたいと思っています。
しかし実際はそう簡単にはいきません。
なぜでしょうか？
理由のひとつに、自分がどう怒ったのかよく覚えていないということがあります。
覚えていないから、その失敗を教訓にできずに同じことを何回も繰り返してしまうのです。
怒りの日記（アンガーログ）は、怒ったことをその場で記録するものです。
しばらく記録してみると、自分がどのようなことにイライラしているのか、
どのような時にイライラしがちなのかがわかるようになります。
記録するポイントは、
・怒りを感じたその場で記録する
・1日に何度もあるなら何度も記録する
・記録するのは怒りを感じた出来事くらいでOK
・記録する時は何も考えずに直感的に書く
メモ帳でも手帳でも日記アプリのようなものにでも何でもいいので書いてみてください。
まずは、自分の怒りをみていきましょう。
アンガーマネジメント講座では、
怒りの感情と上手に付き合い、怒りで後悔しないための考え方やテクニックをお伝えしています。
スキルのひとつとして、アンガーマネジメントを学んでみませんか。
