メンタルヘルスと栄養③
こんにちは、Rapportの伊藤です。
今日はメンタルヘルスと栄養の最終です。
メンタルヘルスを維持するのに気をつけたい生活習慣は食と睡眠と運動です。
乱れた生活習慣を整えようと思った時に効果がわかりやすいのは運動です。
運動をすればよく眠れます。
遅い時間の運動はよくないので、夜の9時位までに運動を終えるのがいいようです。
その時に注意したいのは、楽しい運動を選択することです。
苦行のような運動は続かなくなります。
食事も楽しく、運動も楽しく！（私はZUMBAです(^^)/）
そして早く起きれば自然に早く眠くなります。
早寝早起きの習慣化を意識してください。
食事については、必ず朝食を食べましょう。
朝食をきちんと食べることで血液中にエネルギー物質が入り体に備わる末梢時計がリセットされます。
つまり朝食で活動モードに入るのです。
朝食を美味しく食べるには少し早起きをする必要がありますし、夜食を取らないようにする必要もあります。
その意味で朝食を食べるようにすると生活習慣全体にもよい影響が期待できます。
メンタルヘルス不調の予防には、決まった時間に起床し、同じ時間に食べて、定時に眠る生活を心掛けてください。
あ❢お酒もほどほどに。
適度に飲めばいい面もありますが、飲み過ぎると睡眠の質が低下しがちになります。
お酒の飲み過ぎには十分注意してくださいね。
心も体も健康であれば、良いパフォーマンスもできます。
ご自身の心と体は大丈夫ですか？この機会に見直してみてください。
メンタルヘルスと栄養のお話はここまで。
今日も笑顔でお過ごしください(^_-)-☆
